Header

Στο blog αυτό θα βρείτε συμβουλές και προτάσεις άσκησης για καλύτερη υγεία.

Οι γυμναστές μας σας απαντούν

Πέμπτη, 16 Ιανουαρίου 2014

Συμβουλές για γρήγορο κάψιμο λίπους


Το ανθρώπινο σώμα είναι μια εξαιρετικά ευπροσάρμοστη μηχανή. Ακόμα και μετά από χρόνια και χρόνια παραμέλησης που πρόσθεσαν βάρος στο σώμα σας, μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτό το φορτίο πολύ πιο γρήγορα από ότι ίσως νομίζετε. Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές που είναι εύκολο να εφαρμοστούν, και η πρόοδος θα έρθει σύντομα.

Μην ανεβαίνετε στη ζυγαριά:

Το γεγονός ότι μπορείτε να κερδίσετε σε μυς και να χάσετε σε λίπος είναι ένας από τους βασικούς λόγους που δεν πρέπει να συμβουλεύεστε τη ζυγαριά. Η σύνθεση του σώματος και το πώς φαίνεστε στον καθρέφτη είναι σημαντικότερα από αυτό που σας λέει η ζυγαριά. Μπορεί από τη σκληρή γυμναστική και τη σωστή διατροφή να έχετε κερδίσει 3 κιλά σε μυς και να χάσατε 3 κιλά λίπος, και τί θα λέει η ζυγαριά σας; Ότι ζυγίζετε πάλι το ίδιο.

Αυτό είναι απογοητευτικό παρόλο που έχετε κάνει τόσο καλή πρόοδο. Χρησιμοποιήστε τη ζυγαριά ως οδηγό, αλλά η εικόνα σας στον καθρέφτη, το πώς νοιώθετε, και το πόσο σας κάνουν τα ρούχα σας είναι σημαντικότεροι δείκτες για την πρόοδό σας.

Μειώστε σταδιακά την πρόσληψη θερμίδων:

Αν ο σκοπός σας είναι να χάσετε λίπος, μην κάνετε μεγάλες περικοπές θερμίδων. Αυτό θα θέσει το σώμα σας σε λειτουργία πείνας, ελαττώνοντας το μεταβολισμό σας κάνοντας έτσι πιο δύσκολο το κάψιμο λίπους. Για να αποφύγετε κάτι τέτοιο και να επιτρέψετε στο σώμα σας να κάψει το λίπος στο βέλτιστο ρυθμό, κάντε μικρότερες περικοπές θερμίδων κάθε μία ή δύο εβδομάδες.

Μεταβάλλετε την πρόσληψη θερμίδων:

Αυτός είναι άλλος ένας τρόπος για να ξεγελάσετε το σώμα σας και να συνεχίσετε να χάνετε λίπος χωρίς τη μείωση του μεταβολισμού σας. Μεταβάλλοντας την πρόσληψη θερμίδων κάθε λίγες ημέρες αντί να τρώτε ακριβώς το ίδιο ποσό θερμίδων κάθε μέρα, κρατάτε το μηχανισμό πείνας υπό έλεγχο και να συνεχίζετε να καίτε λίπος.

Προπονηθείτε με βάρη:

Η άσκηση με αντιστάσεις, όπως είναι αυτή που γίνεται σε πολυόργανα και πάγκους γυμναστικής ή με μικροόργανα όπως βαράκια, λάστιχα και ελατήρια γυμναστικής, βοηθάει στην απώλεια λίπους με διάφορους τρόπους. Η προπόνηση με βάρη από μόνη της καίει θερμίδες. Οι έρευνες δείχνουν επίσης ότι, σε αντίθεση με την αεροβική άσκηση, η άσκηση με βάρη αυξάνει τις θερμίδες που καίτε σε κατάσταση ηρεμίας μέχρι και 39 ώρες μετά την προπόνησή σας. Επιπλέον, όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχει το σώμα σας, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε τη μέρα.

Ακόμα και αν ο μοναδικός σκοπός σας είναι να χάσετε σωματικό λίπος, χρειάζεται να ασκηθείτε με βάρη. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την περίπτωση να χάσετε βάρος από μυς.

Αν αυτό συνέβαινε, ο μεταβολισμός σας θα επιβραδυνόταν καθυστερώντας την προσπάθειά σας να χάσετε λίπος και θα μεταμορφωνόσασταν σε ένα κοκαλιάρικο άτομο με υψηλό ποσοστό λίπους.

Ναι, ακόμα και ένα άτομο με ανορεξία μπορεί να έχει υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους!

Κάντε Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση (HIIT):

Αυτό σημαίνει να εναλλάσσετε μία σύντομη περίοδο άσκησης υψηλής έντασης με μία σύντομη περίοδο διαλείμματος. Το αποτέλεσμα: Καλύτερα αποτελέσματα σε λιγότερο χρόνο.

Μια από τις καλύτερες ασκήσεις για τη διαλειμματική μέθοδο γίνετε με το σχοινάκι γυμναστικής. Μπορεί να χρειαστεί να εξασκηθείτε λίγο σε αυτό. Μετά από μια σύντομη προθέρμανση κάντε άλματα με το σχοινάκι όσο πιο γρήγορα μπορείτε για 10 με 20 δευτερόλεπτα και συνεχίστε για 30 δευτερόλεπτα με μικρότερη ένταση. Άλλες ασκήσεις HIIT μπορεί να περιλαμβάνουν τη χρήση kettlebells ή ειδικές λαβές για push ups.

Να προθερμαίνεστε πάντα πριν τις περιόδους άσκησης. Αν δεν είστε και στην καλύτερη φόρμα αρχίστε με καρδιαγγειακές ασκήσεις σε χαμηλή ή μέτρια ένταση. Για αυτό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα διάδρομο ή ένα ποδήλατο γυμναστικής. Ίσως επίσης να θέλετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πιο πριν.

Καταναλώστε περισσότερα "καλά" λιπαρά:

Η κατανάλωση αρκετών από τα καλά λιπαρά θα σας βοηθήσει να χάσετε λίπος, να χτίσετε μυς και τη γρήγορη επαναφορά του οργανισμού μετά από την προπόνηση. Τα υγιεινά λιπαρά έχουν επίσης και μυριάδες οφέλη για την υγεία σας, όπως είναι τα οφέλη για την καρδιά.

Οπότε ποιά είναι τα "καλά" λιπαρά; Τα πολυακόρεστα (ειδικά τα ωμέγα-3) όπως αυτά που βρίσκονται στα ψάρια και στα καρύδια, και τα μονοακόρεστα όπως αυτά που βρίσκονται στο φυστικοβούτυρο, στο ελαιόλαδο, στους κρόκους των αυγών και στο ιχθυέλαιο.

Μειώστε τους υδατάνθρακες:

Η έμφαση που έχει δοθεί στις δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων έχει χωρίσει πολλούς ανθρώπους σε στρατόπεδα "υπέρ" και "κατά των χαμηλών υδρογονανθράκων. Με όποιο μέρος και να είστε, το τελικό συμπέρασμα είναι ότι η μείωση πρόσληψης υδατανθράκων - ειδικά της ζάχαρης και του άμυλου - θα σας βοηθήσει όταν προσπαθείτε να χάσετε λίπος. Οι υδατάνθρακες που καταναλώνετε πρέπει να προέρχονται από πηγές όπως το αλεύρι βρώμης και τα λαχανικά.

Η χρονική στιγμή της πρόσληψης των υδατανθράκων επηρεάζει και την καύση του λίπους. Προτείνετε να καταναλώνετε τους περισσότερους υδατάνθρακες το πρωί και ανάμεσα στις προπονήσεις.

Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών:

Η αύξηση της πρόληψης πρωτεΐνης θα αυξήσει το μεταβολισμό σας και θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα, που και τα δύο βοηθούν στο κάψιμο λίπους. Στην πραγματικότητα, το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες όταν τρώτε πρωτεΐνες παρά όταν χωνεύει είτε λιπαρά είτε υδατάνθρακες. Αυτό ίσως εξηγεί γιατί η καύση λίπους από τη λήψη περισσότερων πρωτεϊνών επιβεβαιώθηκε από το American Journal of Physiology. Σε μία ομάδα χορηγήθηκε τροφή υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες (μόλις πάνω από 1 γραμμάριο ανά κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα) ενώ η δεύτερη ομάδα κατανάλωσε μια ποσότητα κοντά στην διαιτητικά συνιστώμενη. Η ομάδα με τη δίαιτα υψηλότερης πρωτεΐνης έκαψε και το περισσότερο λίπος.

Τρώτε 6 μικρότερα γεύματα μέσα στη μέρα:

Αυτό εξασφαλίζει ότι θα παρέχετε στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για να χτίσετε μυς και να κάψετε λίπος. Αυτό αποτρέπει επίσης τον οργανισμό σας να πέσει σε λειτουργία πείνας, κάτι το οποίο μπορεί να συμβεί όταν μεσολαβεί πολύς χρόνος μεταξύ των γευμάτων.

Αν συμβεί αυτό, το σώμα σας θα αρχίσει να καίει μυς για ενέργεια και να αυξάνει τα αποθέματα σωματικού λίπους, καθώς και να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας. Αυτό είναι το ακριβώς αντίθετο από αυτό που θέλετε να συμβεί.

Μην είστε εσείς ένας από εκείνους τους ανθρώπους που παραπονιούνται για την κατάστασή τους αλλά ποτέ δεν κάνουν τίποτα για να τη βελτιώσουν. Μη βολεύεστε με το να είστε δυστυχισμένοι. Τώρα αναλάβετε δράση χρησιμοποιώντας τις γνώσεις σας!

Τρίτη, 24 Δεκεμβρίου 2013

Συμβουλές διατροφής για την περίοδο των Χριστουγέννων

Όσοι κάνουν δίαιτα γνωρίζουν πως η περίοδος των Χριστουγέννων μπορεί να τους δυσκολέψει πολύ στην τήρησή της. Οι πειρασμοί βρίσκονται παντού, στα γλυκά που μπορεί να σας προσφέρουν έως και το μεγάλο Χριστουγεννιάτικο τραπέζι. Παρ' όλα αυτά υπάρχουν κάποια πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ικανοποιήσετε τις επιθυμίες σας χωρίς όμως να πάρετε βάρος. Οι συμβουλές μας θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τις δυσκολίες και τους διατροφικούς πειρασμούς έτσι ώστε να έχετε μια υγιεινή, ευχάριστη και χωρίς ενοχές εορταστική περίοδο.

  • Πηγαίνετε για Χριστουγεννιάτικα ψώνια: Περπατήστε το εμπορικό κέντρο από τη μία άκρη ως την άλλη. Αν πάτε μέχρι εκεί με το αυτοκίνητο, φροντίστε να μην παρκάρετε πολύ κοντά και να περπατήσετε λίγο μέχρι να φτάσετε, ενώ στο γυρισμό κρατήστε εσείς τις τσάντες με τα ψώνια. Όλη αυτή η προσπάθεια θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες στη διάρκεια των διακοπών.
  • Κάντε το δικό σας πάρτι: Την περίοδο των Χριστουγέννων είναι λογικό να είστε καλεσμένοι σε κάποιο πάρτι, και όλοι ξέρουν τί είδους κεράσματα υπάρχουν στο τραπέζι σε τέτοια πάρτι. Είναι καλύτερα λοιπόν, να κάνετε το δικό σας πάρτι αν έχετε τη δυνατότητα, έτσι ώστε να ελέγχετε εσείς τα φαγητά που θα προσφέρονται. Αν παρόλα αυτά πάτε καλεσμένοι σε άλλο πάρτι , προσφερθείτε να φέρετε κάτι, και προτιμήστε κάποιο υγιεινό Χριστουγεννιάτικο σνακ που θα σας βάλει σε πειρασμό.
  • Μην μένετε πεινασμένοι: Συνεχίστε να τρώτε συνετά κατά τη διάρκεια των γιορτών. Μην παραλείπετε γεύματα με το σκεπτικό ότι θα φάτε περισσότερο αργότερα. Φάτε καλά πριν πάτε σε κάποιο event και μειώστε έτσι την πιθανότητα να φάτε κάτι που δεν θα έπρεπε.
  • Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ: Το αλκοόλ μεταβολίζεται πριν από οτιδήποτε άλλο φάτε και έτσι μπορεί να βάλει τη δίαιτά σας σε αναμονή. Αν θέλετε να πιείτε κάτι, προτιμήστε ποτά που δεν έχουν πολύ ζάχαρη η μεγάλη περιεκτικότητα σε αλκοόλ.
  • Ελέγξτε το μέγεθος των μερίδων που τρώτε και κάνετε έξυπνες αντικαταστάσεις: Για παράδειγμα, αντί να φάτε ένα γλυκό που γνωρίζετε ότι θα έχει πολλές θερμίδες, αντικαταστήστε το με ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και δεν έχει πολύ ζάχαρη και λιπαρά.
  • Κρατήστε τους πειρασμούς μακριά απο το στο σπίτι σας: Αν πρέπει να έχετε κάτι για να κερνάτε τον κόσμο που θα σας επισκεθφεί, φτιάξτε τα δικά σας υγιεινά γλυκά με συνταγές που εύκολα θα βρείτε και στο internet.
  • Συνεχίστε την άσκηση: Η περίοδος των διακοπών μπορεί να είναι δραστήρια και κουραστική. Κάποιες φορές μπορεί να σας φαίνεται πως δεν έχετε είτε το χρόνο είτε την ενέργεια που χρειάζεται για να ασκηθείτε. Παραδόξως ένας τρόπος να ξανακερδίσετε την ενεργητιότητά σας είναι το να ασκηθείτε! Μην παραλείψετε την προγραμματισμένη προπόνησή σας όσο απασχολημένοι και αν είστε. Ακόμα και αν έχετε μόνο 30 λεπτά στη διάθεσή σας εκμεταλλευτείτε τα και ενεργοποιηθείτε. Δεν είναι ανάγκη να είναι άσκηση με την κλασσική έννοια, αρκεί να είστε σε κίνηση.

Τετάρτη, 20 Νοεμβρίου 2013

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δω αποτελέσματα όταν γυμνάζομαι;


Συχνά όταν ξεκινάει κανείς να γυμνάζεται θέλει πραγματικά να δεί τα αποτελέσματα της άσκησης στο σώμα του, όσο το δυνατό συντομότερα. Ως ένα βαθμό αυτό ισχύει καθώς η άσκηση μας κάνει αμέσως να αισθανόμαστε καλύτερα με την έκκριση ενδορφινών που προκαλεί, αλλά στην πλειονότητα των ασκήσεων τα αποτελέσματα είναι ορατά λίγο πιο μακροπρόθεσμα, εφόσον επιθυμούμε μια καλύτερη σιλουέτα, απώλεια βάρους και μυϊκή ανάπτυξη. Προφανώς ανάλογα με τα επιθυμητά αποτελέσματα που περιμένουμε να δούμε, θα επιλέξουμε και τον τρόπο που θα γυμναστούμε, τη συχνότητα αλλά και την ένταση της προπόνησής μας. Παρακάτω δίνουμε μια ανάλυση που στόχο έχει να απαντήσει στο ερώτημα του πόσος χρόνος χρειάζεται κάποιος, από τη στιγμή που θα αρχίσει να γυμνάζεται, για να δεί αποτελέσματα.

Πόσος χρόνος απαιτείται για την αύξηση του μυϊκού όγκου;

Υπάρχουν πολλές παράμετροι που επηρεάζουν την ταχύτητα με την οποία κάποιος κερδίζει σε μυϊκό όγκο ή δύναμη από τη στιγμή που θα αρχίσει να γυμνάζεται επιμελώς. Η φυσική κατάσταση, η κληρονομικότητα, η διατροφή, ειδικές μέθοδοι προπόνησης, το φύλο και η ηλικία, όλα αυτά καθορίζουν πόσο γρήγορα μπορούμε να κερδίσουμε σε μυϊκή ανάπτυξη και δύναμη. Σε γενικές γραμμές, οι άνδρες μπορούν να προσθέτουν περίπου από 680 γρ έως και 1100 γρ μυϊκής μάζας κάθε μήνα. Δηλαδή, κάποιος που ακολουθεί επιμελώς ένα καλά δομημένο πρόγραμμα, θα κερδίζει κατα μέσο όρο 900 γρ το μήνα. Οι γυναίκες προσθέτουν μυϊκή μάζα με βραδύτερο ρυθμό απο ότι οι άντρες (κυρίως λόγω των επιπέδων τεστοστερόνης) σχεδόν με τη μισή ταχύτητα απο ότι οι άντρες, περίπου 450 γρ. το μήνα.

Μετά απο πόσο χρόνο θα αρχίσω να έχω απώλεια βάρους;

Όταν εφαρμόζετε τακτικά μια σωματική άσκηση μπορείτε να δείτε διαφορά στα νούμερα ακόμα και σε μια εβδομάδα. Αν συνδυάσετε τη σωματική σας δραστηριότητα με υγιεινές διατροφικές αλλαγές και λογική κατανάλωση θερμίδων, μπορείτε να χάνετε εύκολα περίπου 1 κιλό την εβδομάδα, αρχίζοντας από την πρώτη εβδομάδα. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι παρατηρούν συχνά πιο δραματική μείωση στα κιλά τους την πρώτη αυτή εβδομάδα καθώς ο οργανισμός τους αποβάλλει τα επιπλέον υγρά απο κατακράτηση. Να θυμάστε μόνο ότι ο στόχος σας είναι 1 κιλό την εβδομάδα ώστε να έχετε ένα ρυθμό που θα μπορέσετε να ακολουθήσετε και να διατηρήσετε.

Πόσο χρόνο θα μου πάρει για να ενισχύσω την καρδιαγγειακή μου αντοχή;

Με συχνές και έντονες καρδιαγγειακές προπονήσεις, μπορείτε να περιμένετε μια μικρή αντιληπτή διαφορά στην αντοχή σας μέσα σε μια εβδομάδα. Αν πιεστείτε λίγο και συνεχίσετε με 4-5 προπονήσεις την εβδομάδα για δύο η τρείς εβδομάδες, θα αρχίσετε να παρατηρείτε σημαντικές αλλαγές στη χωρητικότητα των πνευμόνων σας. Μεταβάλλοντας τους τύπους της καρδιαγγειακής άσκησης που κάνετε, μπορείτε να προλάβετε τους τραυματισμούς αλλά και την πλήξη πετυχαίνοντας ένα πιό ολοκληρωμένο επίπεδο φυσικής κατάστασης. Για παράδειγμα συνδυάστε τις καρδιαγγειακές προπονήσεις σας με χρόνο στο διάδρομο, στο ελλειπτικό, στην κωπηλατική μηχανή, με το κολύμπι, την ποδηλασία, την πεζοπορία και ότι άλλο ανεβάζει τους παλμούς σας.

Σας παραθέτουμε παρακάτω ένα πρότυπο πρόγραμμα που μπορείτε να ακολουθήσετε για την αερόβια προπόνηση:

Το πλήρες πρόγραμμα των 12 εβδομάδων

Εβδομάδα Συχνότητα Ένταση Διάρκεια
1 3 φορές / εβδομάδα 50-60% 10-12 λεπτά
2 3 φορές / εβδομάδα 50-60 12-15 λεπτά
3 3 φορές / εβδομάδα 60% 15 λεπτά
4 3 φορές / εβδομάδα 70% 15 λεπτά
5 3 φορές / εβδομάδα 60-70% 20 λεπτά
6 3 φορές / εβδομάδα 70-80% 20 λεπτά
7-12 3-4 φορές / εβδομάδα 60-85% 20-30 λεπτά

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να αυξήσω την ευλυγισία μου;

Η αυξημένη ευλυγισία είναι ένας αξιόλογος στόχος για κάθε ηλικία ή επίπεδο φυσικής κατάστασης. Όλοι μπορούν να επωφεληθούν από αυτή. Αν κάνετε ειδικές ασκήσεις ευλυγισίας κάθε μέρα της εβδομάδας, θα αρχίσετε να αισθάνεστε πιο εύκαμπτος και ευέλικτος μετά από μόλις επτά ημέρες.

Μετά από πόσο καιρό θα δείχνω πιο τονωμένος;

Αν κάνετε συχνά προπονήσεις που στοχεύουν στην τόνωση / γράμμωση (πολλές επαναλήψεις, λίγα κιλά) μπορείτε να δείτε διαφορά στο σχηματισμό των μυών μέσα σε δύο εβδομάδες. Αυτού του είδους οι ασκήσεις ίσως είναι δύσκολες την ώρα που τις εκτελεί κανείς , συνήθως όμως δεν προκαλούν μυϊκούς πόνους την επόμενη ημέρα (όπως συμβαίνει συνήθως στις προπονήσεις με μεγάλο βάρος ή τις οι πιο εστιασμένες).

Τεχνικά μπορείς να κάνεις ασκήσεις τόνωσης καθημερινά γιατί δέν καταστρέφουν πραγματικά τους μυς - φρόντισε απλά να μην επαναλαμβάνεις ποτέ μια προπόνηση σε μια μυϊκή ομάδα που ακόμα πονάει από προηγούμενη προπόνηση. Όταν προπονείσαι κατ' αυτό τον τρόπο σε συχνή βάση, οι μύες είναι προετοιμασμένοι να ξαναχρησιμοποιηθούν, και έτσι παραμένουν σε συστολή ώστε να εκτελέσουν την εργασία που πρέπει όταν πραγματικά αυτή χρειαστεί. Αυτή η συστολή είναι που κάνει το σώμα να αισθάνεται δυνατό και δίνει την αίσθηση του πιο μυϊκά καλοσχηματισμένου ή "γραμμωμένου". Η συνεχής αυτή συστολή των μυών απαιτεί και επιπλέον καύση θερμίδων. Αν σταματήσετε να ασκήστε συστηματικά, το σώμα θα σταματήσει τη συστολή με σκοπό την εξοικονόμηση ενέργειας (θερμίδων).

Είναι σχετικά εύκολο και γρήγορο να κερδίσετε μυϊκό τόνο, αλλά είναι εξίσου εύκολο να τον χάσετε αν σταματήσετε να ασκείστε συστηματικά.

Συμβουλή:
Η συνέπεια και η τακτική άσκηση είναι ο σημαντικότερος παράγοντας για σίγουρα αποτελέσματα όποιο είδος γυμναστικής και αν επιλέξετε. Προσηλωθείτε στην προπόνησή σας, ακόμα και αν δεν βλέπετε να διογκώνονται οι μύες από την πρώτη ή δεύτερη ημέρα που σηκώνετε βάρη, ή όταν δεν μπορείτε να τρέξετε 5 χιλιόμετρα σε 35 λεπτά μετά από μια εβδομάδα στον διάδρομο γυμναστικής. Να είστε βέβαιοι οτι ο χρόνος και η αφοσίωση θα σας ανταμείψουν με τα αποτελέσματα που θέλετε να δείτε.

Τετάρτη, 6 Νοεμβρίου 2013

Τι είναι το CrossFit;

Η  γκάμα των προϊόντων μας εμπλουτίζεται συνεχώς με νέα προϊόντα- όργανα και αξεσουάρ - για CrossFit που απευθύνονται σε γυμναστήρια και personal trainers.

Το Crossfit είναι ένα πρόγραμμα αντοχής, ενδυνάμωσης και φυσικής κατάστασης σε υψηλή ένταση και σε συνεχή εναλλαγή μεταξύ των ασκήσεων. Οι ασκήσεις που εκτελούνται μιμούνται καθημερινές αυτές που καθημερινά κάνει κανείς - απλές αλλά και σύνθετες καθώς ενεργοποιούν πολλαπλές αρθρώσεις και μυϊκές ομάδες. Στοχεύει στην συνολική βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της ευεξίας. Προετοιμάζει τους αθλούμενους για την αντιμετώπιση κάθε γνωστής ή άγνωστης φυσικής απαίτησης. Συνδυάζει κινήσεις και δεξιότητες απο πολλά αθλήματα αλλά και τον κλασσικό αθλητισμό μεγιστοποιώντας την απόδοση του ασκούμενου. Συνδυάζει διαφορετικές παραμέτρους της άσκησης όπως καρδιοαναπνευστική αντοχή, δύναμη, αντοχή, ελαστικότητα, ταχύτητα, ισορροπία, ευκινησία, ευελιξία.

Πέμπτη, 31 Οκτωβρίου 2013

S-FIT APP η νέα εφαρμογή της Κettler


Το S-FIT app ήρθε για να κάνει την άσκησή σου ακόμα πιο ελκυστική. Με 3 λειτουργίες app μέσα απο το Kettler S-FIT app και ένα S-LINE όργανο γυμναστικής της Kettler δεν θα χορταίνεις γυμναστική αρκεί να έχεις spamrtphone ή Tablet (Android / iOS).



FAN: Pizza, Burger ή Coca Cola; Άν υποκύψατε στον πειρασμό μην ανησυχείτε,θα τα κάψετε με μεγάλη ευκολία. Επιλέξτε τον αριθμό των θερμίδων που αντιστοιχούνε σε ό,τι καταναλώσατε μέσα στην ημέρα και θέλετε να το "ξεφορτωθείτε" και ξεκινήστε την προπόνηση σας. Το S-FIT App θα σας καθοδηγήσει για να τα κάψετε γρήγορα με μια αποτελεσματική προπόνηση. Αποθηκεύστε τα δεδομένα σας στο λογαριασμό σας Kettfit και αν θέλετε μοιραστείτε τα με τους φίλους σας μέσω του Facebook.



CHALLENGE: "Τρέξτε" ρεαλιστικές διαδρομές ή αποστάσεις με διαφορετικά προφίλ εδάφους. Και αν σας αρέσουν οι προκλήσεις ή είστε ανταγωνιστικοί τύποι διοργανώσετε ή συμμετάσχετε σε δικούς σας εικονικούς αγώνες on line σε τρία διαφορετικά επίπεδα εικονικών διαδρομών. Ζήστε μια ρεαλιστική αγωνιστική ατμόσφαιρα απο την άνεση του σαλονιού σας και πανηγυρίστε την νίκη σας με τους φίλους σας στο facebook.



EXPERT: Μπορείτε να έχετε μια λεπτομερή καταγραφή όλων των σημαντικών δεδομένων της προπόνησης σας. Αν είστε αθλητής μπορείτε τώρα να καταγράφετε τα πάντα, την ακριβή ταχύτητα, την απόσταση και τον καρδιακό παλμό σας, έτσι όπως απαιτείται σε ένα επαγγελματικό πρόγραμμα. Η αξιολόγηση γίνεται διαθέσιμη στον προπονητή σας μέσω της απευθείας σύνδεσης στην προπονητική κοινότητα KETTFIT.

Δείτε τα νέα όργανα γυμναστικής της σειράς S-LINE KETTLER με την τεχνολογία S-FIT.

Τετάρτη, 17 Οκτωβρίου 2012

Άσκηση με Ιμάντες Προπόνησης Sling Trainer

Σύστημα προπόνησης με ιμάντες, Sling Trainer Kettler

Παρακολουθείστε εδώ   video   παρουσίασης  ασκήσεων με SLING TRAINER 

Η καινοτομία στον προπονητικό εξοπλισμό όλων όσων ασχολούνται συστηματικά με τη γυμναστική και ειδικά με τη λειτουργική προπόνηση. Εμφανίστηκε στα γυμναστήρια και κατακτά τη θέση του σαν όργανο άσκησης τόσο για αρχάριους όσο και για επαγγελματίες.
Το σύστημα αποτελείται από δύο σταθερούς και ανθεκτικούς ιμάντες με ειδικές λαβές για τα χέρια και τα πόδια, οι οποίοι στηρίζονται σε ένα σταθερό σημείο και μας επιτρέπουν να πάρουμε διάφορες στάσεις χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματος να γυμνάσουμε αποτελεσματικά όλες τις μυϊκές ομάδες επιτυγχάνοντας ελαστικότητα, ισορροπία, δύναμη, μυϊκότητα με ασφάλεια και χωρίς καταπόνηση για τις αρθρώσεις και τους τένοντες. Το ευέλικτο σχέδιο του, έχει τη δυνατότητα εγκατάστασης σχεδόν οπουδήποτε επιτρέποντας την εξοικονόμηση χρόνου και χρήματος. Μεταφέρεται εύκολα.

Διάδρομοι γυμναστικής Kettler


Αν και όλοι οι διάδρομοι ακολουθούν κάποιες γενικές αρχές λειτουργικών προδιαγραφών, οι διαφορές στο τρόπο λειτουργία τους μπορεί να είναι σημαντικές – τόσο σημαντικές, ώστε να αποτελέσουν το βασικό κριτήριο για την αγορά του ενός ή του άλλου μοντέλου.

Πώς να επιλέξω διάδρομο γυμναστικής;

Η διαφορετική αίσθηση τρεξίματος σε ενα διάδρομο γυμναστικής KETTLER οφείλεται στις τεχνολογίες που εφαρμόζει:

Shock Absorber Cushiοning

Το σύστημα απορρόφησης κραδασμών SAC προσφέρει αθόρυβο περπάτημα ή τρέξιμο χωρίς επιβάρυνση των αρθρώσεων.

Speed Resolution System

H τεχνολογία SRS στο ηλεκτρονικό σύστημα ελέγχου του κινητήρα, διασφαλίζει την επιλεγμένη ταχύτητα ανεξάρτητα απο το βάρος του χρήστη.

Magnetic Dumbing System

Η πιο προηγμένη τεχνολογία απορρόφησης κραδασμών για διαδρόμους που δίνει τη δυνατότητα για ακόμη περισσότερη διάρκεια στην άσκηση και μεγαλύτερη προστασία των αρθρώσεων.

Επιπλέον η ισχυρή απόδοση των κινητήρων, τα flat decks και οι μεγάλες επιφάνειες τρεξίματος κάνουν την άσκηση ευχάριστη και άνετη ενώ το Easy Roller System με 4 ροδάκια μεταφοράς και ο μηχανισμός αναδίπλωσης με αμορτισέρ αερίου διευκολύνουν εξαιρετικά το χειρισμό και τη μετακίνηση.