Πώς να βρείτε τη μέγιστη καρδιακή σας συχνότητα στην άσκηση για αδυνάτισμα ή για βελτίωση φυσικής κατάστασης.
ΜΕΓΙΣΤΗ ΚΑΡΔΙΑΚΗ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ
Συνιστάται κατά τη διάρκεια της άσκησης η παρακολούθηση της καρδιακής συχνότητας σύμφωνα με τον παρακάτω τύπο:
Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα = 220 - ηλικία π.χ αν ειστε 40 ετών η Μ.Κ.Σ.για εσάς είναι: 220-40=180
(φροντίστε να μη ξεπεράσετε την Μ.Κ.Σ. !)
ΠΡΟΣΩΠΙΚΗ ΑΕΡΟΒΙΑ ΖΩΝΗ
Για βελτίωση καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας- αντοχή ασκηθείτε μεταξύ ΧΑΜΗΛΟΥ ΟΡΙΟΥ (Μ.Κ.Σ. X 0.6 ) και ΥΨΗΛΟΥ ΟΡΙΟΥ (Μ.Κ.Σ. Χ 0.85).
Για κάψιμο λίπους ασκηθείτε κοντά στο ΧΑΜΗΛΟ ΟΡΙΟ της ΠΡΟΣΩΠΙΚΗΣ ΑΕΡΟΒΙΑΣ ΖΩΝΗΣ σας (Μ.Κ.Σ.X 0.6 ) για όσο το δυνατό μεγαλύτερη διάρκεια.
Δείτε περισσότερα στο www.kinissis.eu
